焦慮，往往是內在安全感不足的訊號。
當我們過去的經驗中，曾經感受過無力、失控、被否定或孤單時，大腦會習慣性地對未來產生「過度警戒」，以試圖保護自己不再受傷。
以下是常見的幾個可能原因：

• 童年經驗影響：如果從小成長在高壓、批評、忽略的環境，容易讓人對失敗或未知產生過度反應。
• 完美主義傾向：設定過高標準，對自己要求過嚴，害怕出錯導致焦慮感爆棚。
• 過度控制需求：渴望一切在掌握中，卻無法忍受不確定性，因此焦慮加劇。
• 未處理的創傷經驗：曾經經歷過失落、背叛、事故或傷害，讓身體記住了「必須時刻警覺」的反應模式。
• 負面自我對話：內在常常出現「我不夠好」「一定會出錯」的想法，不斷加深焦慮感。

焦慮不是你的錯，而是身體在保護你。
認識焦慮的成因，學習溫柔地與自己的情緒共處，是走向療癒的重要第一步。
🌿 延伸小練習｜焦慮來襲時，可以這麼做
五感安定法：用感官帶自己回到當下
當你感覺焦慮快要淹沒自己時，試著停下來，依序感受：

1. 看看：說出你現在看到的5樣東西
   （例：椅子、窗簾、杯子、貓咪、地板）
2. 聽聽：找出你能聽見的4種聲音
   （例：風聲、鍵盤聲、遠處的車聲）
3. 摸摸：摸摸身邊3樣物品的觸感
   （例：毛衣的柔軟、桌面的冰涼）
4. 聞聞：深吸一口氣，找出2個你能聞到的味道
   （例：咖啡香、洗髮精味）
5. 嘗嘗：感覺一下口中1個味道
   （例：剛喝過的茶的微甜）

這個練習，可以幫助你的大腦從「未來的擔心」拉回「現在的感官」，
讓焦慮的情緒慢慢降溫。
提醒自己：我正在這裡，我是安全的。🌸